Zdrowie

Jak samemu wykonać dekompresję kręgów

Dekompresja kręgów jest dość prosta. Możesz to zrobić samodzielnie, stosując pewne zasady lub z przyjacielem, który zgadza się ci pomóc. Regularna dekompresja z łatwością pomoże w terapeutycznej korekcji pleców i pomoże w walce z bólem.

Samodzielna dekompresja kręgów

Połóż dłonie za plecami jedna na drugiej. Naciśnij kręgosłup tak wysoko, jak pozwalają na to twoje ramiona. Rozciągnij się do tyłu, wciąż naciskając kręgosłup rękami, powinieneś uzyskać lekkie trzaskania.

Usiądź na krześle z krótkim oparciem. Przesuń miednicę do krawędzi siedziska, aż oparcie krzesła dotknie części kręgosłupa, którą będziesz masować. Połóż dłonie na czole i powoli wydychaj powietrze. Twoja głowa i ramiona zaczną opadać za krzesło i powinieneś poczuć kilka potężnych trzasków.

Stań prosto, plecami przyciśniętymi do rogu ściany. Rozłóż ręce na boki i przesuń łopatki. Takie zgrabne pociągnięcie pomoże rozładować napięcie z pleców w bardziej naturalny sposób.

Połóż się na twardej powierzchni, podciągnij nogi o klatkę piersiową. Obejmij ramionami nogi. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i ciągnij do niego nogi, jakbyś próbował wykonać łuk za pomocą pleców. Obróć się i powtórz.

Dekompresja kręgosłupa na piłce medycznej

Dekompresja środkowej części kręgosłupa. Usiądź na piłce do ćwiczeń. Powoli poruszaj nogami, tak aby ciało leżało na piłce, a plecy powinny spoczywać bezpośrednio nad nią. Zrelaksuj się całkowicie. Powoli przesuwaj się do przodu i do tyłu, aby piłka toczyła się po wszystkich częściach pleców.

Dekompresja górnego odcinka kręgosłupa. Uklęknij przed piłką do ćwiczeń. Rzuć piłkę powoli do przodu, pochylając się, gdy piłka toczy się od ciebie. Po całkowitym wyciągnięciu ciała odpręż środkową i górną część pleców, niech z lekka zwiotczeje.

Dekompresja dolnego odcinka kręgosłupa. Połóż się na piłce do ćwiczeń klatką piersiową i brzuchem. Powoli na nią się przewracaj, aby palce dotykały podłogi, a kolana znajdowały się w powietrzu. Pozwól dłoniom swobodnie zwisać i rozluźnij mięśnie pleców.

Dekompresja kręgosłupa z partnerem

Połóż się na twardej powierzchni, takiej jak podłoga. Ramiona mają być rozpostarte, łokcie zgięte. Głowa odwrócona na bok.

Jeśli jesteś napięty, poproś przyjaciela, aby zrobił szybki relaksujący masaż.

Niech w taki sposób położy ręce, aby znajdowały się po przeciwnych stronach kręgosłupa. Palce powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach. Odległość między dłońmi wynosi od 1 do 1,5 cala.

Zrób wydech, podczas gdy ręce partnera delikatnie naciskają podczas przesuwania się w górę. Ręce powinny zawsze być mocno przyciśnięte do pleców, a nie tylko się po nich ślizgać.

Poproś partnera, aby rozpoczął masaż od połowy pleców i przesunął się nieco w górę. Na końcu znajdzie się miejsce, w którym będzie kilka potężnych trzasków.

Related Topics:

Ciekawostki3 lata ago

Przyszła synowa została u nas na noc. Rano odwiedziła nas moja siostrzenica i okazało się, że ona i narzeczona syna się znają. A następnego dnia przyjechała jego przyszła teściowa razem z córką i urządziły straszną awanturę. Z jakiegoś powodu moja siostrzenica powiedziała synowej, że ja i mój mąż nie będziemy im pomagać po ślubie i jeszcze że chcemy sprzedać samochód naszego syna. W rezultacie ślub się nie odbył

Ciekawostki4 lata ago

Brat przybiegł wcześnie rano, jak tylko dowiedział się, co zrobili rodzice

Rodzina5 lat ago

Obaj moi synowie są żonaci. Moje synowe diametralnie się od siebie różnią – jedna siedzi z telefonem na kanapie, a druga szykuje jedzenie dla wszystkich. Ilona mieszka z nami i nie chce jej się nic robić. Pewnego dnia nie mogłam się powstrzymać i ją zawstydziłam, mówiąc, że u niej zawsze jest brudno. Teraz nikt w domu ze mną nie rozmawia

Historie4 lata ago

„To u was można brać prysznic dłużej niż 30 minut?” – usłyszałam od koleżanki, która mieszka w Niemczech

Nasz Kraj

Jak samemu wykonać dekompresję kręgów

Zdrowie

Jak samemu wykonać dekompresję kręgów

– Nie zamierzam płacić za wesele waszej królowej! Ma rodziców – niech się więc wykosztują! – powiedziała chłodno Marysia.

– Waszej królowej ślubu płacić nie zamierzam! Ma rodziców – niech oni się wykosztują! – chłodno stwierdziła Marysia.

Po 12 latach małżeństwa mąż odszedł do młodszej, a po pół roku błagał o powrót. Wpuściłam go, ale poranek wszystko odmienił.

Po 12 latach małżeństwa mąż zostawił mnie dla młodszej, a po pół roku błagał o powrót. Wpuściłam go, ale poranek wszystko odmienił.

«Leniwą jesteś, Iro, z natury». 54-letni mężczyzna siedział w domu na emeryturze, a po pracy czekały mnie wyrzuty i góra naczyń.

„Jesteś leniwa, Kasiu, z samej swej natury”. 54-letni mężczyzna siedział w domu na emeryturze, a po pracy czekały na mnie wyrzuty i góra naczyń.

— Ten kot nie przyszedł przypadkiem — stwierdził pewnie dozorca. Sąsiedzi się śmiali — a na próżno.

— Ta kotka nie przyszła przypadkiem, — stwierdził pewnie dozorca. Sąsiedzi się śmiali — a na próżno.

Mąż udawał, że nic się nie dzieje. Ja udawałam, że nie jest moim mężem.

Mąż udawał, że nic się nie dzieje. Ja udawałam, że to nie mąż.

„Mamo, podpisz i zwolnij działkę – to teraz moje”. Córka nie wiedziała, że od dwóch miesięcy nie jestem już jej matką na papierze.

Mąż nie pracuje od pół roku, śpi do obiadu i uważa, że powinnam go karmić. A ja zwolniłam się w odpowiedzi.

Tylko obejrzymy działkę i wracamy! — obiecała teściowa w piątkowy wieczór. Wyjechali w niedzielę. Przyjechałam w poniedziałek — i założyłam kłódkę.

Mąż powiedział, że bez niego przepadnę. Nie dyskutowałam – i zrobiłam wszystko po swojemuI udowodniłam mu w najpiękniejszy możliwy sposób, że potrafię radzić sobie doskonale sama.

Mąż postanowił odpocząć ode mnie i dzieci i uciekł do teściowej. Wrócił – i aż go zatkało.

— Skoro urodziłaś córkę, a nie syna, zwalniaj mieszkanie — oświadczyła teściowa. Mąż stanął po stronie żony.

— Żyjesz za dobrze po rozwodzie, — powiedziała była teściowa i postanowiła „przywrócić sprawiedliwość”

– Przecież cię ostrzegałam – tam, gdzie zabrałeś pieniądze, tam idź na kolację! A śniadanie, swoją drogą, też – powiedziała żona i usiadła w fotelu z robótką ręczną.

No co, pokaż swoją wieśniaczkę! – uśmiechnęła się matka. Ale na widok Wiki zamilkła.

– Nie zamierzam płacić za wesele waszej królowej! Ma rodziców – niech się więc wykosztują! – powiedziała chłodno Marysia.

– Waszej królowej ślubu płacić nie zamierzam! Ma rodziców – niech oni się wykosztują! – chłodno stwierdziła Marysia.

Po 12 latach małżeństwa mąż odszedł do młodszej, a po pół roku błagał o powrót. Wpuściłam go, ale poranek wszystko odmienił.

Po 12 latach małżeństwa mąż zostawił mnie dla młodszej, a po pół roku błagał o powrót. Wpuściłam go, ale poranek wszystko odmienił.

«Leniwą jesteś, Iro, z natury». 54-letni mężczyzna siedział w domu na emeryturze, a po pracy czekały mnie wyrzuty i góra naczyń.

„Mamo, podpisz i zwolnij działkę – to teraz moje”. Córka nie wiedziała, że od dwóch miesięcy nie jestem już jej matką na papierze.

Mąż nie pracuje od pół roku, śpi do obiadu i uważa, że powinnam go karmić. A ja zwolniłam się w odpowiedzi.

Tylko obejrzymy działkę i wracamy! — obiecała teściowa w piątkowy wieczór. Wyjechali w niedzielę. Przyjechałam w poniedziałek — i założyłam kłódkę.

Mąż powiedział, że bez niego przepadnę. Nie dyskutowałam – i zrobiłam wszystko po swojemuI udowodniłam mu w najpiękniejszy możliwy sposób, że potrafię radzić sobie doskonale sama.

Trending