Jak samemu wykonać dekompresję kręgów

Dekompresja kręgów jest dość prosta. Możesz to zrobić samodzielnie, stosując pewne zasady lub z przyjacielem, który zgadza się ci pomóc. Regularna dekompresja z łatwością pomoże w terapeutycznej korekcji pleców i pomoże w walce z bólem.

Samodzielna dekompresja kręgów

Połóż dłonie za plecami jedna na drugiej. Naciśnij kręgosłup tak wysoko, jak pozwalają na to twoje ramiona. Rozciągnij się do tyłu, wciąż naciskając kręgosłup rękami, powinieneś uzyskać lekkie trzaskania.

Usiądź na krześle z krótkim oparciem. Przesuń miednicę do krawędzi siedziska, aż oparcie krzesła dotknie części kręgosłupa, którą będziesz masować. Połóż dłonie na czole i powoli wydychaj powietrze. Twoja głowa i ramiona zaczną opadać za krzesło i powinieneś poczuć kilka potężnych trzasków.

Stań prosto, plecami przyciśniętymi do rogu ściany. Rozłóż ręce na boki i przesuń łopatki. Takie zgrabne pociągnięcie pomoże rozładować napięcie z pleców w bardziej naturalny sposób.

Połóż się na twardej powierzchni, podciągnij nogi o klatkę piersiową. Obejmij ramionami nogi. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i ciągnij do niego nogi, jakbyś próbował wykonać łuk za pomocą pleców. Obróć się i powtórz.

Dekompresja kręgosłupa na piłce medycznej

Dekompresja środkowej części kręgosłupa. Usiądź na piłce do ćwiczeń. Powoli poruszaj nogami, tak aby ciało leżało na piłce, a plecy powinny spoczywać bezpośrednio nad nią. Zrelaksuj się całkowicie. Powoli przesuwaj się do przodu i do tyłu, aby piłka toczyła się po wszystkich częściach pleców.

Dekompresja górnego odcinka kręgosłupa. Uklęknij przed piłką do ćwiczeń. Rzuć piłkę powoli do przodu, pochylając się, gdy piłka toczy się od ciebie. Po całkowitym wyciągnięciu ciała odpręż środkową i górną część pleców, niech z lekka zwiotczeje.

Dekompresja dolnego odcinka kręgosłupa. Połóż się na piłce do ćwiczeń klatką piersiową i brzuchem. Powoli na nią się przewracaj, aby palce dotykały podłogi, a kolana znajdowały się w powietrzu. Pozwól dłoniom swobodnie zwisać i rozluźnij mięśnie pleców.

Dekompresja kręgosłupa z partnerem

Połóż się na twardej powierzchni, takiej jak podłoga. Ramiona mają być rozpostarte, łokcie zgięte. Głowa odwrócona na bok.

Jeśli jesteś napięty, poproś przyjaciela, aby zrobił szybki relaksujący masaż.

Niech w taki sposób położy ręce, aby znajdowały się po przeciwnych stronach kręgosłupa. Palce powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach. Odległość między dłońmi wynosi od 1 do 1,5 cala.

Zrób wydech, podczas gdy ręce partnera delikatnie naciskają podczas przesuwania się w górę. Ręce powinny zawsze być mocno przyciśnięte do pleców, a nie tylko się po nich ślizgać.

Poproś partnera, aby rozpoczął masaż od połowy pleców i przesunął się nieco w górę. Na końcu znajdzie się miejsce, w którym będzie kilka potężnych trzasków.