Zdrowie
Jak samemu wykonać dekompresję kręgów
Dekompresja kręgów jest dość prosta. Możesz to zrobić samodzielnie, stosując pewne zasady lub z przyjacielem, który zgadza się ci pomóc. Regularna dekompresja z łatwością pomoże w terapeutycznej korekcji pleców i pomoże w walce z bólem.
Samodzielna dekompresja kręgów
Połóż dłonie za plecami jedna na drugiej. Naciśnij kręgosłup tak wysoko, jak pozwalają na to twoje ramiona. Rozciągnij się do tyłu, wciąż naciskając kręgosłup rękami, powinieneś uzyskać lekkie trzaskania.
Usiądź na krześle z krótkim oparciem. Przesuń miednicę do krawędzi siedziska, aż oparcie krzesła dotknie części kręgosłupa, którą będziesz masować. Połóż dłonie na czole i powoli wydychaj powietrze. Twoja głowa i ramiona zaczną opadać za krzesło i powinieneś poczuć kilka potężnych trzasków.
Stań prosto, plecami przyciśniętymi do rogu ściany. Rozłóż ręce na boki i przesuń łopatki. Takie zgrabne pociągnięcie pomoże rozładować napięcie z pleców w bardziej naturalny sposób.
Połóż się na twardej powierzchni, podciągnij nogi o klatkę piersiową. Obejmij ramionami nogi. Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej i ciągnij do niego nogi, jakbyś próbował wykonać łuk za pomocą pleców. Obróć się i powtórz.
Dekompresja kręgosłupa na piłce medycznej
Dekompresja środkowej części kręgosłupa. Usiądź na piłce do ćwiczeń. Powoli poruszaj nogami, tak aby ciało leżało na piłce, a plecy powinny spoczywać bezpośrednio nad nią. Zrelaksuj się całkowicie. Powoli przesuwaj się do przodu i do tyłu, aby piłka toczyła się po wszystkich częściach pleców.
Dekompresja górnego odcinka kręgosłupa. Uklęknij przed piłką do ćwiczeń. Rzuć piłkę powoli do przodu, pochylając się, gdy piłka toczy się od ciebie. Po całkowitym wyciągnięciu ciała odpręż środkową i górną część pleców, niech z lekka zwiotczeje.
Dekompresja dolnego odcinka kręgosłupa. Połóż się na piłce do ćwiczeń klatką piersiową i brzuchem. Powoli na nią się przewracaj, aby palce dotykały podłogi, a kolana znajdowały się w powietrzu. Pozwól dłoniom swobodnie zwisać i rozluźnij mięśnie pleców.
Dekompresja kręgosłupa z partnerem
Połóż się na twardej powierzchni, takiej jak podłoga. Ramiona mają być rozpostarte, łokcie zgięte. Głowa odwrócona na bok.
Jeśli jesteś napięty, poproś przyjaciela, aby zrobił szybki relaksujący masaż.
Niech w taki sposób położy ręce, aby znajdowały się po przeciwnych stronach kręgosłupa. Palce powinny być skierowane w przeciwnych kierunkach. Odległość między dłońmi wynosi od 1 do 1,5 cala.
Zrób wydech, podczas gdy ręce partnera delikatnie naciskają podczas przesuwania się w górę. Ręce powinny zawsze być mocno przyciśnięte do pleców, a nie tylko się po nich ślizgać.
Poproś partnera, aby rozpoczął masaż od połowy pleców i przesunął się nieco w górę. Na końcu znajdzie się miejsce, w którym będzie kilka potężnych trzasków.
– Kostek, co ty, masz rozum? Myślisz, że zapraszam cię do siebie mieszkać za pieniądze? Szkoda ci, i tyle.
„Nie wiem, czy twoja córka mnie zdradza, ale boję się o nasze dzieci” – powiedział do mnie mój zięć, patrząc mi prosto w oczyZaskoczony jego słowami, westchnąłem ciężko, a w moim umyśle zaczęły kłębić się pytania o lojalność i przyszłość naszej rodziny.
— Panie, dziś są urodziny mojej mamy… Chcę kupić kwiaty, ale nie mam wystarczająco pieniędzy… Kupiłem chłopakowi bukiet. A trochę później, gdy przyszedłem na cmentarz, zobaczyłem ten bukiet tam.
Po latach odnajduję ojca, który zniknął, gdy miałam siedem lat – mówi: „Nie wiedziałem, że dziś są twoje urodziny”.
Córka zostawiła mnie opiekować się wnukiem, by zbudować karierę: Po latach wraca i twierdzi, że odebrałam jej dzieckoKiedy w końcu wyjaśniłam jej, że jedynie chroniłam przyszłość dziecka, spojrzała na mnie ze łzami w oczach i przyznała, że nigdy nie rozumiała, jak wielka była moja miłość.
– Nie mogę w to uwierzyć! Mój najlepszy przyjaciel okazuje się ojcem Aleksandra! Przez ponad cztery lata był nianią jego syna i nie mógł pomyśleć, że nie jest mój.
– A jak mam na ciebie położyć taki ciężar? Nawet mój ojciec i Zofia nie zgodzili się go przyjąć.
Bezdzietna para odkryła na ławce noworodka. Minęło 17 lat — rodzice pojawili się i zażądali niemożliwego.
— Mietku, czekamy pięć lat. Pięć. Lekarze mówią – nie będziemy mieć dzieci. A tutaj…
A komu jesteś potrzebna? Bezzębna, bezpłodna, bezdzietna KlaraWędrując po opuszczonych uliczkach miasta, Klara szukała sensu wśród cichych ech przeszłości.
Zofia chciała uczcić jubileusz u nas i zażądała opróżnić mieszkanieKiedy otworzyła drzwi, w progu stanęła grupa przyjaciół z tortem i balonami, gotowa świętować razem z nią.
Czemu nie otwierasz drzwi? – Nie chcę! I nie otworzę.
– Nie będziemy cię wyrzucać na czas święta. Przygotuj nam trzy sypialnie – moje siostry i siostrzenica zostaną na nocleg. Sama zostaniesz w kuchni. – Halino Wasylowo, a co z tym, że jestem jedyną właścicielką tego domu? Mam na to dokumenty. Więc nie próbuj wchodzić – wyciągną cię stąd z policją.
– Nie jesteś nam krewną – rzekła teściowa i przeniosła mięso z talerza synowej z powrotem do garnkaWtedy synowa, z nutą rozpaczy w oczach, podniosła rękę i wyciągnęła z kuchni starą, zakurzoną książkę rodzinnych przepisów, szukając dowodu na swoją prawdziwą przynależność.
– Ania poszła do kuchni! – Usłyszałam od męża – i nie wytrzymałamKiedy otworzyłem drzwi kuchni i zobaczyłem, że Ania przygotowuje gigantyczny pieróg z niespodziewanym nadzieniem, moje serce zamarło ze szoku.
– Nie jesteś nam rodziną – powiedziała teściowa i przeniosła mięso z talerza synowej z powrotem do garnkaSynowa zamarła, patrząc, jak podgrzewane kawałki mięsa ponownie trafiają do wielkiego żeliwnego garnka, a w kuchni zapadła nieprzyjemna cisza.
– Mamo, chcesz oddać nasze mieszkanie bratanowi? A potem przyjść do mnie zamieszkać? Nie pozwolę!
Pani Natalko Stepanowa, nie będę mieszkać z waszym synem, przekażcie mu to – powiedziała Światłana.
Gdy pracowałem, rodzice przenieśli rzeczy moich dzieci na piwnicę, mówiąc: „nasz drugi wnuk powinien mieć lepsze pokoje”.
Druga teściowa…
– Kostek, co ty, masz rozum? Myślisz, że zapraszam cię do siebie mieszkać za pieniądze? Szkoda ci, i tyle.
„Nie wiem, czy twoja córka mnie zdradza, ale boję się o nasze dzieci” – powiedział do mnie mój zięć, patrząc mi prosto w oczyZaskoczony jego słowami, westchnąłem ciężko, a w moim umyśle zaczęły kłębić się pytania o lojalność i przyszłość naszej rodziny.
— Panie, dziś są urodziny mojej mamy… Chcę kupić kwiaty, ale nie mam wystarczająco pieniędzy… Kupiłem chłopakowi bukiet. A trochę później, gdy przyszedłem na cmentarz, zobaczyłem ten bukiet tam.
Po latach odnajduję ojca, który zniknął, gdy miałam siedem lat – mówi: „Nie wiedziałem, że dziś są twoje urodziny”.
Córka zostawiła mnie opiekować się wnukiem, by zbudować karierę: Po latach wraca i twierdzi, że odebrałam jej dzieckoKiedy w końcu wyjaśniłam jej, że jedynie chroniłam przyszłość dziecka, spojrzała na mnie ze łzami w oczach i przyznała, że nigdy nie rozumiała, jak wielka była moja miłość.
Zofia chciała uczcić jubileusz u nas i zażądała opróżnić mieszkanieKiedy otworzyła drzwi, w progu stanęła grupa przyjaciół z tortem i balonami, gotowa świętować razem z nią.
Czemu nie otwierasz drzwi? – Nie chcę! I nie otworzę.
– Nie będziemy cię wyrzucać na czas święta. Przygotuj nam trzy sypialnie – moje siostry i siostrzenica zostaną na nocleg. Sama zostaniesz w kuchni. – Halino Wasylowo, a co z tym, że jestem jedyną właścicielką tego domu? Mam na to dokumenty. Więc nie próbuj wchodzić – wyciągną cię stąd z policją.
– Nie jesteś nam krewną – rzekła teściowa i przeniosła mięso z talerza synowej z powrotem do garnkaWtedy synowa, z nutą rozpaczy w oczach, podniosła rękę i wyciągnęła z kuchni starą, zakurzoną książkę rodzinnych przepisów, szukając dowodu na swoją prawdziwą przynależność.
– Ania poszła do kuchni! – Usłyszałam od męża – i nie wytrzymałamKiedy otworzyłem drzwi kuchni i zobaczyłem, że Ania przygotowuje gigantyczny pieróg z niespodziewanym nadzieniem, moje serce zamarło ze szoku.
-
Ciekawostki3 lata agoPrzyszła synowa została u nas na noc. Rano odwiedziła nas moja siostrzenica i okazało się, że ona i narzeczona syna się znają. A następnego dnia przyjechała jego przyszła teściowa razem z córką i urządziły straszną awanturę. Z jakiegoś powodu moja siostrzenica powiedziała synowej, że ja i mój mąż nie będziemy im pomagać po ślubie i jeszcze że chcemy sprzedać samochód naszego syna. W rezultacie ślub się nie odbył
-
Ciekawostki3 lata agoBrat przybiegł wcześnie rano, jak tylko dowiedział się, co zrobili rodzice
-
Rodzina5 lat agoObaj moi synowie są żonaci. Moje synowe diametralnie się od siebie różnią – jedna siedzi z telefonem na kanapie, a druga szykuje jedzenie dla wszystkich. Ilona mieszka z nami i nie chce jej się nic robić. Pewnego dnia nie mogłam się powstrzymać i ją zawstydziłam, mówiąc, że u niej zawsze jest brudno. Teraz nikt w domu ze mną nie rozmawia
-
Historie4 lata ago„To u was można brać prysznic dłużej niż 30 minut?” – usłyszałam od koleżanki, która mieszka w Niemczech