Zdrowie
Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona
- Biceps i ramiona
Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.
Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.
Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.
To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.
- Rozpiętki
Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.
Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.
- Małe obroty
Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.
Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.
- Wzmocnienie tricepsów
Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.
- Pompki
Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.
Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną “zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.
W wieku 50 lat zaszłam w ciążę i nie wiem, co robić.
Byłoby lepiej, gdyby mój mąż zostawił przy sobie te 6 „inteligentnych” wskazówek, jak zdążyć ze wszystkim na urlopie macierzyńskim.
Ciekawe i dokładne cytaty o każdym znaku zodiaku
Nie buduj sobie złudzeń oraz iluzji: 5 mitów o życiu po 40
Japoński artysta maluje ptaki na filiżance kawy. To są niesamowite zdjęcia.
Sekret uroku europejskich kobiet
Każdego ranka jeleń puka do okna kobiety. Ta historia zmiękczy twoje serce!
Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona
17 dziwnych zdjęć, na których wyraźnie coś jest nie tak
Niektóre genialne rzeczy, które ułatwiają życie
W wieku 50 lat zaszłam w ciążę i nie wiem, co robić.
Byłoby lepiej, gdyby mój mąż zostawił przy sobie te 6 „inteligentnych” wskazówek, jak zdążyć ze wszystkim na urlopie macierzyńskim.
W wieku 50 lat zaszłam w ciążę i nie wiem, co robić.
Byłoby lepiej, gdyby mój mąż zostawił przy sobie te 6 „inteligentnych” wskazówek, jak zdążyć ze wszystkim na urlopie macierzyńskim.
Ciekawe i dokładne cytaty o każdym znaku zodiaku
Nie buduj sobie złudzeń oraz iluzji: 5 mitów o życiu po 40
Japoński artysta maluje ptaki na filiżance kawy. To są niesamowite zdjęcia.
W wieku 50 lat zaszłam w ciążę i nie wiem, co robić.
