Zdrowie
Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona
- Biceps i ramiona
Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.
Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.
Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.
To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.
- Rozpiętki
Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.
Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.
- Małe obroty
Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.
Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.
- Wzmocnienie tricepsów
Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.
- Pompki
Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.
Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną „zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.
-
Ciekawostki1 rok ago
Przyszła synowa została u nas na noc. Rano odwiedziła nas moja siostrzenica i okazało się, że ona i narzeczona syna się znają. A następnego dnia przyjechała jego przyszła teściowa razem z córką i urządziły straszną awanturę. Z jakiegoś powodu moja siostrzenica powiedziała synowej, że ja i mój mąż nie będziemy im pomagać po ślubie i jeszcze że chcemy sprzedać samochód naszego syna. W rezultacie ślub się nie odbył
-
Ciekawostki2 lata ago
Brat przybiegł wcześnie rano, jak tylko dowiedział się, co zrobili rodzice
-
Rodzina3 lata ago
Obaj moi synowie są żonaci. Moje synowe diametralnie się od siebie różnią – jedna siedzi z telefonem na kanapie, a druga szykuje jedzenie dla wszystkich. Ilona mieszka z nami i nie chce jej się nic robić. Pewnego dnia nie mogłam się powstrzymać i ją zawstydziłam, mówiąc, że u niej zawsze jest brudno. Teraz nikt w domu ze mną nie rozmawia
-
Historie3 lata ago
„To u was można brać prysznic dłużej niż 30 minut?” – usłyszałam od koleżanki, która mieszka w Niemczech