Connect with us

Zdrowie

Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona

  1. Biceps i ramiona

Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.

Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.

Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.

To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.

  1. Rozpiętki

Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.

Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.

  1. Małe obroty

Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.

Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.

  1. Wzmocnienie tricepsów

Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.

  1. Pompki

Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną „zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.

Ciekawostki5 miesięcy ago

Dziadek był przeciwny rozwodowi Pawła i Julii. Uważał, że małżeństwo zawiera się na całe życie. Postawił więc wnukowi ultimatum: albo rozwód, albo spadek.

Ciekawostki10 miesięcy ago

Nieoczekiwane spotkanie w sklepie

Historie10 miesięcy ago

Współpasażer z przedziału

Dzieci10 miesięcy ago

Co wy sobie myślicie?

Historie10 miesięcy ago

Ciociu, zamieszkaj z nami

Ciekawostki10 miesięcy ago

Kiedy był zdrowy, Monika nie była mu do niczego potrzebna

Życie10 miesięcy ago

Przyjeżdżać nie musisz, ale jeżeli chcesz nam sprawić przyjemność, to wyślij pieniądze

Relacje10 miesięcy ago

Przygotowałem niespodziankę dla żony na rocznicę ślubu. Kupiłem jej ulubione kwiaty, butelkę szampana i ciasto. Czekając na ukochaną, sam nie zauważyłem, jak zasnąłem. Kiedy się obudziłem, żona siedziała obok mnie. Chciałem ją przytulić i pocałować, ale nie zdążyłem. Wstała po cichu i wyszła do przedpokoju. Dopiero wtedy zauważyłem dwie walizki stojące przy drzwiach. Żona powiedziała, że ​​zostawia mnie dla innego. Kocha go, a mnie nie

Ciekawostki10 miesięcy ago

Mój mąż zginął w wypadku samochodowym, a ja adoptuje jego syna z pierwszego małżeństwa.

Ciekawostki10 miesięcy ago

Dzieci z niecierpliwością czekały na Dzień Babci i Dziadka. Przez cały tydzień przygotowywały prezenty. Traf chciał, że zobaczyła je przypadkowo babcia, ale wcale nie ta, dla której były przeznaczone. Teraz zarzuca się nam, że źle wychowaliśmy nasze dzieci

Trending