Connect with us

Zdrowie

Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona

  1. Biceps i ramiona

Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.

Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.

Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.

To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.

  1. Rozpiętki

Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.

Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.

  1. Małe obroty

Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.

Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.

  1. Wzmocnienie tricepsów

Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.

  1. Pompki

Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną „zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.

Historie3 tygodnie ago

Moja synowa unikała mnie i ignorowała przez całe 10 lat małżeństwa z moim synem. Nigdy ze sobą nie rozmawiałyśmy, bo syn odwiedzał mnie tylko z dziećmi, a Olga nawet nie stanęła w progu mojego domu. Synowa dawała mi prezenty na święta, ale nigdy ze mną nie rozmawiała. Jednak po dziesięciu latach milczenia powiedziała mi, dlaczego tak się zachowuje i po raz pierwszy nazwała mnie matką.

Rodzina3 tygodnie ago

Kilka tygodni temu zaprosiłam najbliższe mi osoby, żeby świętować z nimi moje 60. urodziny. Wieczór był wspaniały, ale mój syn i Wiktoria powiedzieli, że na nich już czas, bo wnuczka powinna iść spać. Nie zatrzymywałam ich, ukroiłam im ciasta do domu. Syn poszedł zagrzać samochód, a synowa chodziła po domu, bo gdzieś zniknął jej telefon. Zaproponowałam, że do niej zadzwonię, ale nerwowo odmówiła. Chwilę później postanowiłam jednak zadzwonić i w całym mieszkaniu rozległo się szczekanie psa

Życie3 tygodnie ago

Teściowa wyrzuciła nas z domu, a 15 lat później przyszła do wnuczki

Rodzina3 tygodnie ago

Mam 64 lata, rok temu wróciłam z pracy we Włoszech i stwierdziłam, że mam dość. Byłam tam przez 12 lat, w tym czasie kupiłam mieszkania i córce, i synowi, a w swoim domu na wsi przeprowadziłam porządny remont. Wydawałoby się, że niczego mi już nie trzeba – tylko cieszyć się życiem, ale jest coś, co nie pozwala mi na pełną radość.

Historie1 tydzień ago

Mąż odszedł ode mnie po spotkaniu z przyjaciółmi

Historie2 tygodnie ago

Pewnego dnia macocha wzięła mnie za rękę i zaprowadziła do swojej znajomej, która mieszkała w pobliskiej wiosce. Kiedy rzuciłam się za nią, zgromiła mnie: – Do domu nie wracaj, to jest teraz twój dom.

Rodzina3 tygodnie ago

Oddali oszczędności córce, bo syn im nie pomaga

Życie2 tygodnie ago

Kiedy miałam 10 lat, moja matka wyszła za mąż za wujka Piotrka. Nienawidziłam mojego ojczyma!!! Myślałam, że mama wyrzuciła mojego tatę z domu, żeby przyprowadzić sobie kogoś innego. Ojczym traktował mnie dobrze, mimo różnych moich akcji. Jako nastolatka postanowiłam odnaleźć ojca. Pamiętam, że poszłam do niego – nie rozpoznał mnie od razu. I tak rzuciłam mu się na szyję i zaczęłam krzyczeć, że tak bardzo za nim tęskniłam. Odepchnął mnie i powiedział: „Idź stąd”. Pobiegłam do domu ze łzami w oczach, nie wytrzymałam i powiedziałam o tym ojczymowi.

Historie4 tygodnie ago

Moja mama mówi, że jestem jak mój tata – też się tak brzydzę, ale czy jedlibyście z brudnych naczyń?

Historie3 tygodnie ago

Nasz sąsiad, dziadek Mirek, jest samotny. Krewni rzadko go odwiedzają, a on sam już nie radzi sobie z całym gospodarstwem. Postanowiłem pomóc staruszkowi, bo to dla mnie nic trudnego, a dla niego duża ulga. Ale kiedy zobaczyłem, jaki naprawdę jest mój sąsiad, zupełnie odechciało mi się pomagać.

Historie3 tygodnie ago

Moja synowa unikała mnie i ignorowała przez całe 10 lat małżeństwa z moim synem. Nigdy ze sobą nie rozmawiałyśmy, bo syn odwiedzał mnie tylko z dziećmi, a Olga nawet nie stanęła w progu mojego domu. Synowa dawała mi prezenty na święta, ale nigdy ze mną nie rozmawiała. Jednak po dziesięciu latach milczenia powiedziała mi, dlaczego tak się zachowuje i po raz pierwszy nazwała mnie matką.

Rodzina3 tygodnie ago

Kilka tygodni temu zaprosiłam najbliższe mi osoby, żeby świętować z nimi moje 60. urodziny. Wieczór był wspaniały, ale mój syn i Wiktoria powiedzieli, że na nich już czas, bo wnuczka powinna iść spać. Nie zatrzymywałam ich, ukroiłam im ciasta do domu. Syn poszedł zagrzać samochód, a synowa chodziła po domu, bo gdzieś zniknął jej telefon. Zaproponowałam, że do niej zadzwonię, ale nerwowo odmówiła. Chwilę później postanowiłam jednak zadzwonić i w całym mieszkaniu rozległo się szczekanie psa

Życie3 tygodnie ago

Teściowa wyrzuciła nas z domu, a 15 lat później przyszła do wnuczki

Rodzina3 tygodnie ago

Mam 64 lata, rok temu wróciłam z pracy we Włoszech i stwierdziłam, że mam dość. Byłam tam przez 12 lat, w tym czasie kupiłam mieszkania i córce, i synowi, a w swoim domu na wsi przeprowadziłam porządny remont. Wydawałoby się, że niczego mi już nie trzeba – tylko cieszyć się życiem, ale jest coś, co nie pozwala mi na pełną radość.

Historie1 tydzień ago

Mąż odszedł ode mnie po spotkaniu z przyjaciółmi

Trending