Connect with us

Zdrowie

Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona

  1. Biceps i ramiona

Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.

Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.

Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.

To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.

  1. Rozpiętki

Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.

Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.

  1. Małe obroty

Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.

Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.

  1. Wzmocnienie tricepsów

Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.

  1. Pompki

Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną “zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.

Trending