Zdrowie
Jak usunąć fałdy na bokach: 5 skutecznych ćwiczeń na ręce i ramiona
- Biceps i ramiona
Usiądź na podłodze lub na krześle, weź hantle obiema rękami.
Przyciśnij biceps do ciała, zginając łokcie i przyciągając ręce do ramion.
Z tej pozycji podnieś ręce z hantlami do góry.
To ćwiczenie jest wielofunkcyjne, ponieważ angażuje ręce i ramiona oraz górne mięśnie klatki piersiowej. Wykonuj go bez pośpiechu, 10-15 powtórzeń.
- Rozpiętki
Zegnij łokcie i trzymaj ręce przed sobą.
Podczas wydechu rozsuń przedramiona na boki, jak najdalej od siebie. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
To ćwiczenie doskonale poprawia postawę i tonizuje mięśnie górnej części ciała.
- Małe obroty
Rozłóż wyciągnięte ramiona na boki i wykonuj niewielkie obroty w powietrzu.
Jeśli masz problemy z szyją, nie używaj dodatkowego obciążenia. Możesz zwiększyć średnicę koła obrotu, jeśli czujesz się komfortowo. Wystarczy 10-15 powtórzeń.
- Wzmocnienie tricepsów
Usiądź prosto. Trzymaj ręce blisko klatki piersiowej, podczas wydechu odchyl je do tyłu, rozciągając tylną powierzchnię ramion. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
To ćwiczenie wzmacnia triceps i barki.
- Pompki
Oprzyj się na kolana i ręce (na czworakach). Zegnij ręce, opuść górną część ciała, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową.
Wykonanie tego zestawu ćwiczeń zajmie Ci około 15 minut. Jeśli wykonujesz go regularnie, to w krótkim czasie zauważysz oczywistą poprawę: ramiona i barki nabiorą pięknych kształtów, znikną „zwisające” fałdki z tyłu w okolicy pach.
Jeżeli chcesz chodzić po drogich lokalach, trzeba było umawiać się z biznesmenem, a nie ze zwykłym chłopakiem!
Przez całe życie liczyłem tylko na siebie. We wszystkich najważniejszych wydarzeniach w moim życiu rodzice właściwie nie brali udziału. A kiedy spalił się mój kiosk, nikt nawet nie zadzwonił, żeby po prostu okazać mi jakieś wsparcie. Postanowiłem więc na nikogo nie liczyć i iść przez życie tylko z tymi ludźmi, którzy mnie kochają i doceniają.
Po wsi rozeszły się plotki o niewdzięcznej synowej
Teściowa użyła podstępu i namówiła córkę
Wszystko było zaplanowane w najmniejszym szczególe, ale sama zepsuła sobie niespodziankę
Kobieta nie była pewna, czy mąż ją zrozumie, ale nie mogła dłużej milczeć
Powiedziała, że przez te wszystkie lata staliśmy się dla siebie obcy
Nie jesteś matką, tylko egoistką!
To, co zobaczył Mateusz, obaliło mit o tym, jak idealna jest jego żona
Piotr kochał swoją pracę ponad wszystko. Starał się zapewnić dobre życie swojemu jedynemu synowi. Olek był dla ojca całym światem. Wyrósł na mądrego chłopaka. Żeby nie zawieść ojca, poświęcił swoją miłość dla kariery.
Brat przybiegł wcześnie rano, jak tylko dowiedział się, co zrobili rodzice
Piotrek powiedział, że kocha inną. A ja po prostu pomogłam mu spakować rzeczy, podziękowałam za wspólnie spędzone lata i przytuliłam na pożegnanie
– Trzeba było poprosić! – krzyknęła na mnie ciotka. – Co, duma ci nie pozwoliła?!
Żona postawiła mi ultimatum: albo zamienimy mieszkanie na dwa mniejsze, albo wystąpi o rozwód
Zawsze wydawała się taka obca, ale dopiero po jej śmierci poznałam prawdziwy powód
Pojechałyśmy do domu rodziców, w którym mieszkają już nowi gospodarze
Kiedy mój ojciec zachorował, stał się bezużyteczny dla wszystkich oprócz mnie
Niedawno syn i synowa przyszli do nas z bardzo „ciekawą” propozycją
Teściowa zaczęła przeklinać, bo nie spodobała jej się nasza niespodzianka
Teściowa wymyśliła „remont”, żeby nas rozdzielić
Jeżeli chcesz chodzić po drogich lokalach, trzeba było umawiać się z biznesmenem, a nie ze zwykłym chłopakiem!
Przez całe życie liczyłem tylko na siebie. We wszystkich najważniejszych wydarzeniach w moim życiu rodzice właściwie nie brali udziału. A kiedy spalił się mój kiosk, nikt nawet nie zadzwonił, żeby po prostu okazać mi jakieś wsparcie. Postanowiłem więc na nikogo nie liczyć i iść przez życie tylko z tymi ludźmi, którzy mnie kochają i doceniają.
Po wsi rozeszły się plotki o niewdzięcznej synowej
Teściowa użyła podstępu i namówiła córkę
Wszystko było zaplanowane w najmniejszym szczególe, ale sama zepsuła sobie niespodziankę
Brat przybiegł wcześnie rano, jak tylko dowiedział się, co zrobili rodzice
Piotrek powiedział, że kocha inną. A ja po prostu pomogłam mu spakować rzeczy, podziękowałam za wspólnie spędzone lata i przytuliłam na pożegnanie
– Trzeba było poprosić! – krzyknęła na mnie ciotka. – Co, duma ci nie pozwoliła?!
Żona postawiła mi ultimatum: albo zamienimy mieszkanie na dwa mniejsze, albo wystąpi o rozwód
Zawsze wydawała się taka obca, ale dopiero po jej śmierci poznałam prawdziwy powód
-
Historie1 rok agoChłopak w autobusie dał lekcję matce z synem
-
Rodzina1 rok agoMam 64 lata, rok temu wróciłam z pracy we Włoszech i stwierdziłam, że mam dość. Byłam tam przez 12 lat, w tym czasie kupiłam mieszkania i córce, i synowi, a w swoim domu na wsi przeprowadziłam porządny remont. Wydawałoby się, że niczego mi już nie trzeba – tylko cieszyć się życiem, ale jest coś, co nie pozwala mi na pełną radość.
-
Rodzina1 rok agoCórce kupili mieszkanie, a syn dostał działkę
-
Życie1 rok agoTeściowa wyrzuciła nas z domu, a 15 lat później przyszła do wnuczki